رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تغذيتك قبل وبعد التمرين .. السر وراء الأداء والنتائج
التغذية السليمة قبل وبعد التمرين ليست مجرد تفصيل صغير، بل هي عنصر أساسي في تحسين الأداء الرياضي وتسريع التعافي. ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على مستوى طاقتك، تحملك، ونتائجك. إليك دليلاً مبسطًا لأفضل الأطعمة التي ينصح بها قبل وبعد ممارسة الرياضة لتحقيق أقصى استفادة من مجهودك البدني.
ماذا تأكل قبل التمرين؟
الهدف:
تزويد الجسم بالطاقة وتحسين الأداء.
الوقت المناسب:
1 إلى 3 ساعات قبل التمرين.
وجبات مقترحة:
كربوهيدرات معقدة + بروتين خفيف
مثل:
- شوفان مع موز وزبادي.
- توست أسمر مع زبدة الفول السوداني.
- حبة موز مع ملعقة صغيرة من العسل.
- أرز بني مع صدر دجاج (قبل التمرين بساعتين إلى 3 ساعات).
تجنب:
- الأطعمة الدهنية أو الثقيلة.
- الأكل مباشرة قبل التمرين (خاصة الوجبات الكبيرة).
ماذا تأكل بعد التمرين؟
الهدف:
تعويض الطاقة المفقودة، إصلاح العضلات، وتسريع الاستشفاء.
الوقت المناسب:
خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين.
وجبات مقترحة:
بروتين + كربوهيدرات صحية
مثل:
- صدر دجاج مشوي + أرز بني + خضار مطهوة.
- بيض مسلوق + شريحة خبز أسمر + أفوكادو.
- سموزي بالفواكه مع مسحوق بروتين أو زبادي يوناني.
- تونة بالماء مع سلطة وخبز كامل الحبة.
لا تنسَ الترطيب:
اشرب الماء بكثرة قبل وبعد التمرين، ويمكنك إضافة رشة ملح طبيعي وماء ليمون إن شعرت بالتعب أو التعرق الزائد.
اترك تعليق