رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الاحتلال الإسرائيلي يخطط لمواصلة استهداف الأبراج في مدينة غزة
- اندلاع حريق كيميائي ضخم في مدينة نيوبورج بولاية إنديانا الأمريكية والسلطات تصدر أوامر صارمة
- قمر الدم يزين سماء مصر في مشهد فلكي نادر والأوقاف تدعو لصلاة الخسوف
- مصر تشهد اليوم خسوفا كليا للقمر يستمر 5 ساعات و27 دقيقة
- إصابتان في هجوم لمستوطنين على بلدة الشيوخ شمال الخليل بالضفة الغربية
خطوات لخداع العقل تساعد فى تقليل تناول الطعام
عندما تتناول الطعام ترسل المعدة إشارات إلى الدماغ بأنك بدأت بالشبع ,ولكن في بعض الأحيان قد يشعر الدماغ بالرغبة في المزيد رغم امتلاء المعدة ,يحدث هذا بسبب عوامل نفسية أو عادات معينة عند الأكل,نتعرف على نصائح لتقليل كمية الطعام دون الشعور بالجوع:
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
قسّم وجباتك إلى حصص صغيرة كل 3-4 ساعات للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
هذا يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ والرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
2. اشرب الماء قبل الأكل
شرب كوب من الماء قبل الوجبة بربع ساعة يساعد في ملء المعدة جزئيًا، مما يحد من كمية الطعام التي تتناولها.
3. استخدم أطباق أصغر
تحويل الانتباه إلى كميات الطعام يساعد الدماغ على استقبال الإشارات بسهولة، مما يعطي إحساسًا بأنك تناولت كمية كافية.
4. تناول الطعام ببطء ووعي
أكل الطعام ببطء يساعد الدماغ في استقبال إشارات الشبع بوقت كافٍ.
حاول مضغ الطعام جيدًا والتركيز على مذاقه ورائحته.
5. استبدال بعض المكونات بأخرى ذات سعرات حرارية أقل
مثلاً، اختيار الخضروات أو البروتينات الصحية بدلاً من المكونات الغنية بالدهون والسكريات.
هذا يساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية بدون سعرات زائدة.
اترك تعليق