رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
لمرضى السرطان .. 10 نصائح لتقليل التوتر خلال مرحلة العلاج
رحلة علاج السرطان ليست جسدية فقط، بل نفسية أيضًا. كثيرون ممن يواجهون هذا المرض يمرون بلحظات من القلق والخوف والارتباك، وقد تستمر آثار تلك المشاعر حتى بعد انتهاء العلاج. لكن، كيف يمكن تقليل هذا التوتر واستعادة الإحساس بالسيطرة على حياتك؟
أكدت الدكتورة كاريشما كيرتي، استشارية جراحة أورام الثدي والتجميل، أن التوتر خلال فترة علاج السرطان "طبيعي ومبرر"، لكن إذا لم تتم إدارته بالشكل الصحيح، قد يؤثر على عملية التعافي وعلى اتخاذ القرارات.
وفق "هندوستان تايمز" إليك 10 استراتيجيات تساعد في تخفيف التوتر أثناء تشخيص السرطان وعلاجه:
1. عبّر عن مشاعرك بحرية
لا تكبت مشاعرك. سواء عبر التحدث، أو الكتابة، أو التأمل، فإن التعبير عن الذات هو وسيلة فعالة للشفاء.
2. توقف عن لوم نفسك
السرطان ليس نتيجة خطأ ارتكبته. ركّز على الرعاية الذاتية بدلاً من الغرق في التساؤلات غير المجدية.
3. اختر متى وكيف تتحدث
أنت من يحدد متى تريد الحديث عن مرضك ومع من. لا تتعجل، وخذ وقتك في مشاركة التفاصيل.
4. جرب تقنيات الاسترخاء الذهني والجسدي
تمارين التنفس، التأمل، التخيل الموجه، أو استرخاء العضلات يمكن أن تقلل التوتر وتحسّن النوم.
5. ابقَ نشيطًا قدر المستطاع
حتى النشاط الخفيف مثل المشي أو التمدد يمكنه تحسين المزاج وتقليل التعب.
6. انغمس في الأنشطة التي تحبها
مارس هواياتك المفضلة كالرسم أو القراءة أو التصوير، فهي تساعد على تحسين حالتك النفسية.
7. تعامل مبكرًا مع الآثار الجانبية
التعامل مع الأعراض الجسدية مثل الغثيان أو الألم يقلل من التوتر النفسي.
8. التزم بروتين يومي ثابت
الروتين يُعيد الإحساس بالنظام وسط فوضى العلاج. ابدأ بخطوات بسيطة تشعرك بالتحكم.
9. جرب العلاجات التكميلية
الروائح العطرية، والوخز بالإبر، والتدليك، والفن كلها وسائل تكميلية قد تساهم في التهدئة النفسية، ولكن باستشارة الطبيب.
10. لا تتردد في طلب الدعم
الدعم النفسي المتخصص أو مجموعات الدعم قد تُحدث فارقًا كبيرًا في مواجهة مشاعر العزلة والقلق.
اترك تعليق