رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
10 عادات صباحية تضمن لك يومًا مليئًا بالنشاط
بداية اليوم لها تأثير كبير على مساره بالكامل، فـ"الروتين الصباحي" يمكن أن يكون مفتاحًا للطاقة الإيجابية أو سببًا في التوتر والكسل. إذا كنت تبحث عن طريقة لبدء يومك بحيوية وتركيز، فاتباع عادات صحية بسيطة قد يصنع الفرق.
إليك 10 عادات صباحية تساعدك على الانطلاق بنشاط
1- استيقظ مبكرًا
استيقاظك مبكرًا يمنحك وقتًا كافيًا للهدوء والاستعداد لليوم بدون توتر أو استعجال، كما أنه يمنحك لحظات ثمينة لنفسك.
2- ابدأ يومك بكوب ماء
بعد ساعات من النوم، يحتاج جسمك إلى الترطيب. شرب كوب ماء دافئ (يمكن إضافة ليمون) ينشط الجهاز الهضمي ويعيد توازن الجسم.
3- تجنب تصفح الهاتف فور الاستيقاظ
التعرض المفاجئ للأخبار ووسائل التواصل يؤثر سلبًا على تركيزك ومزاجك. ابدأ يومك بهدوء، واجعل الهاتف آخر ما تلمسه في الصباح.
4- تنفس بعمق أو مارس التأمل
بضع دقائق من التنفس العميق أو التأمل تساعد في تصفية الذهن وتقليل التوتر ورفع مستوى الوعي.
5- مارس القليل من التمارين الرياضية
حتى لو لمدة 10 دقائق فقط! تمارين خفيفة مثل المشي، التمدد أو اليوغا تُحفّز الدورة الدموية وتُطلق الإندورفينات، هرمونات السعادة.
6- تناول إفطارًا صحيًا ومتوازنًا
اختر وجبة غنية بالبروتين والألياف مثل الشوفان، البيض، أو الزبادي مع الفواكه. الإفطار الجيد يحافظ على مستوى الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع لاحقًا.
7- دوّن أهدافك أو نواياك لليوم
كتابة قائمة بأهم المهام أو النوايا الذهنية يساعد على تنظيم اليوم وتحقيق إنجازات حقيقية، حتى لو كانت بسيطة.
8- التعرض لأشعة الشمس
الخروج لبضع دقائق في ضوء الشمس الطبيعي (حتى من النافذة) يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين الحالة المزاجية.
9- استمع لموسيقى هادئة أو بودكاست محفّز
ابدأ يومك بنغمة إيجابية تحفزك أو ببودكاست مفيد يلهمك ويزيد من وعيك.
10- اعتمد روتينًا صباحيًا ثابتًا
الالتزام بروتين يومي يساعد جسمك وعقلك على الاستقرار، ويقلل من الفوضى الصباحية التي تسبب التوتر.
اترك تعليق