رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الاحتلال الإسرائيلي يخطط لمواصلة استهداف الأبراج في مدينة غزة
- اندلاع حريق كيميائي ضخم في مدينة نيوبورج بولاية إنديانا الأمريكية والسلطات تصدر أوامر صارمة
- قمر الدم يزين سماء مصر في مشهد فلكي نادر والأوقاف تدعو لصلاة الخسوف
- مصر تشهد اليوم خسوفا كليا للقمر يستمر 5 ساعات و27 دقيقة
- إصابتان في هجوم لمستوطنين على بلدة الشيوخ شمال الخليل بالضفة الغربية
أهمية الحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر
الاهتمام بالصحة الجسدية والنشاط البدني من الأمور الهامة التى يجب الحرص عليها مع التقدم فى العمر,للوقاية من العديد من الأمراض الجسدية والنفسية ,نتعرف على نصائح هامة للحفاظ على اللياقة فى مرحلة الشيخوخة:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
المشي: من أبسط وأفضل التمارين التي يمكن القيام بها يوميًا، وهو منخفض التأثير على المفاصل.
تمارين التوازن والمرونة: مثل اليوغا وتمارين التمدد، التي تساعد في تقليل خطر السقوط والحفاظ على قدرة الحركة.
تمارين القوة: باستخدام الأوزان الخفيفة أو تمارين وزن الجسم، للحفاظ على كتلة العضلات التي تتناقص مع العمر.
2. الاهتمام بالتغذية الصحية
تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين، الفيتامينات، والمعادن.
شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب المناسب.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
3. النوم الجيد والمريح
الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يحسن من طاقة الجسم ويعزز الصحة العامة.
اتباع روتين منتظم للنوم وتهيئة بيئة هادئة ومريحة للنوم.
4. الحفاظ على النشاط الذهني والاجتماعي
تطوير هوايات جديدة أو الحفاظ على الأنشطة الذهنية مثل القراءة والألعاب العقلية.
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية لتعزيز الصحة النفسية وبناء شبكة دعم قوية.
اترك تعليق