رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ دراسة تجيب
تعد الرياضة من اكثر العادات الصحية للجسم والعقل، فهي تحسن المزاج، تخفف التوتر، وتقوي المناعة. لكن هل توقيت التمرين يؤثر فعلاً على الفائدة التي نحصل عليها؟
بحسب المؤسسة الوطنية للنوم فى دراسة حديثة اثبتت إن ممارسة الرياضة في الصباح تحديدًا حوالي الساعة 7 صباحًا — يعد الأفضل لمعظم الناس. في هذا الوقت يكون هرمون الكورتيزول، المسؤول عن اليقظة، في أعلى مستوياته، ما يساعد الجسم على الاستيقاظ والانخراط في روتين منتظم، ويؤدي لاحقًا إلى نوم أسرع وأكثر عمقًا ليلاً.
لكن إذا لم تتمكن من التمرين صباحًا، فلا بأس. التمارين بعد الظهر، وقبل النوم بـ 4–5 ساعات، تعتبر مناسبة أيضًا، بشرط أن تتيح لجسمك الوقت الكافي لخفض حرارته واستعادة هدوئه قبل النوم.
في المقابل، ممارسة التمارين القوية في وقت متأخر من الليل قد ترفع حرارة الجسم وتنشط الجهاز العصبي، ما قد يؤدي إلى صعوبة في النوم. ومع ذلك، بعض الأشخاص لا يتأثرون سلبا من التمارين الليلية، خاصة إذا كانت خفيفة مثل اليوغا أو تمارين التمدد.
اترك تعليق