رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات لتعزيز صحة العيون من خلال النظام الغذائي
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية أساسية تساعد في تحسين وظائف العين وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين المزمنة ,نتعرف عليها فيما يلى:
1-الأطعمة الغنية بفيتامين أ
الجزر: يحتوى على البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو مهم للحفاظ على صحة الشبكية والرؤية الليلية.
البطاطا الحلوة: مصدر جيد لفيتامين أ، وهي تساعد في تعزيز الرؤية والوقاية من جفاف العين.
2-الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ: غني باللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان أكسدة يقللان من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وإعتلال الشبكية.
الكرنب (الملفوف): يحتوي على نفس العناصر المفيدة التي تساعد على حماية العين من التلف الناتج عن التعرض للأشعة الضارة.
3-أطعمة تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية
السلمون والتونة: يعززان صحة شبكية العين ويحسنون من تدفق الدم داخل العين، مما يقي من جفاف العين.
الجوز: يحتوي على أوميغا-3 نباتية تساعد في حماية العين من الالتهابات والتلف.
4-فيتامينات ومضادات أكسدة إضافية
الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون، توفر فيتامين سي الذي يساهم في حماية العين من الأكسدة.
المكسرات والبذور: تحتوي على فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة قوي يساهم في الحفاظ على صحة الخلايا في العين.
اترك تعليق