رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات الحفاظ على ميكروبيوم صحي
الميكروبيوم المتوازن يساعد في تقوية الجهاز المناعي ويؤثر على الصحة العامة والمناعة والهضم والحالة النفسية,نتعرف على خطوات للحفاظ على ميكروبيوم متوازن:
1-تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تعمل كغذاء للبكتيريا النافعة، تسهم في نموها وتعزيز نشاطها.
2-استهلاك البروبيوتيك: وهي مكملات أو أطعمة تحتوي على بكتيريا حية مثل الزبادي والكفير تساعد في تعزيز توازن الميكروبيوم.
3-تجنب المضادات الحيوية الكثيرة: حيث أن الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية قد يقتل البكتيريا النافعة إلى جانب الضارة.
4-ممارسة النشاط البدني: يساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز تنوع البكتيريا النافعة.
5-النوم الجيد وتقليل التوتر: يؤثر السلوك اليومي والضغوط النفسية بشكل مباشر على صحة الميكروبيوم.
اترك تعليق