رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- أفشة يقود منتخب مصر للفوز علي تونس وديًا استعدادًا لكأس العرب
- وزير المهجرين اللبناني: نقدر دور مصر الداعم لمؤسسات الدولة اللبنانية
- شرف كبير.. أول تعليق من نجم سلة الأهلي بعد تجديد تعاقده
- وزير الشباب ومحافظ بورسعيد يفتتحان بطولة الجمهورية للشركات
- وزير الشباب ومحافظ بورسعيد يتفقدان المشروع القومي للموهبة الحركية
نصائح لتحسين نوم المراهقين
يعاني المراهقون في العصر الحالي من حرمان شديد من النوم، مما يؤثر بشكل مباشر على صحتهم النفسية والأداء الأكاديمي. تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 80% من المراهقين لا يحصلون على عدد ساعات النوم الموصى بها، والتي تتراوح بين 8 و10 ساعات يوميًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
لماذا لا ينام المراهقون كفاية؟
في كثير من المنازل، يصبح وقت النوم ساحة معركة يومية، حيث يُطلب من المراهقين ترك هواتفهم والذهاب للنوم. الأجهزة الذكية، وألعاب الفيديو، وخدمات البث، جميعها تُعد من أبرز أسباب تأخير النوم.
ووفق موقع"هندوستان تايمز" تقول دينيس بوب، خبيرة نمو الطفل في جامعة ستانفورد: "روتين النوم ليس للأطفال فقط، بل هو ضرورة للمراهقين أيضًا".
خطوات بسيطة لنوم أفضل:
1. إبعاد التكنولوجيا
- افصل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
- استبدل الهاتف بمنبه.
- استحدث روتينًا للاسترخاء: حمام دافئ، قراءة كتاب، تهدئة الإضاءة.
2. تحسين بيئة النوم
- اجعل الغرفة مظلمة، هادئة، وباردة نسبيًا.
- استخدم سدادات الأذن وقناع النوم عند الحاجة.
3. الالتزام بجدول نوم ثابت
- ابدأ بالاسترخاء قبل النوم بـ30 دقيقة.
- تجنب الكافيين ومشروبات الطاقة مساءً.
علامات الحرمان من النوم:
- تقلبات مزاجية حادة، انفعال وغضب.
- صعوبة في الاستيقاظ صباحًا (ما يُعرف بـ"صباح الزومبي").
- تراجع في الأداء الدراسي.
- ميول للمخاطرة واتخاذ قرارات خاطئة.
لماذا يُعد النوم مهمًا؟
- النوم يعزز من الصحة النفسية ويقلل من فرص الاكتئاب والقلق.
- يؤثر على الأداء الرياضي والقدرة البدنية.
- يرتبط بالحكم الجيد وردود الفعل السريعة.
- يقلل من مخاطر حوادث السيارات بين المراهقين.
كيف نقنع المراهقين؟
يؤكد الخبراء أن الوعظ لا يجدي، بل يحتاج الآباء لتثقيف أبنائهم حول أهمية النوم لصحتهم النفسية، وأدائهم الدراسي والرياضي، وحتى مظهرهم العام.
كما تقول خبيرة النوم كايلا والستروم: "المراهقون لن يهتموا بالنوم ما لم يقتنعوا أن ذلك سيفيدهم شخصيًا".
اترك تعليق