رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
ودعي الأكل بسبب التوتر.. حلول فعالة للتغلب على الجوع العاطفي
الجوع العاطفي هو الشعور بالحاجة إلى الأكل نتيجة مشاعر مثل التوتر، الحزن، الملل أو حتى الفرح، وليس بسبب الجوع الجسدي الحقيقي. التخلص منه يحتاج فهم أسبابه والتعامل معه بوعي. إليك خطوات فعّالة تساعدك في التخلص من الجوع العاطفي وفقاً لما جاء بموقع "هيلث"
كيف تتخلصين من الجوع العاطفي؟
تعرفي على الفرق بين الجوع الجسدي والعاطفي
الجوع الجسدي يأتي تدريجياً، ويمكن الانتظار فيه، ويشبع بتناول أي طعام.
الجوع العاطفي يأتي فجأة، ويرتبط برغبة في طعام معين، وغالباً لا يُشبع حتى بعد الأكل.
راقبي مشاعرك قبل الأكل
اسألي نفسك: "هل أنا جائعة فعلاً أم أشعر بالملل أو التوتر؟"
تدوين المشاعر يمكن أن يساعدك على اكتشاف النمط المتكرر.
استبدلي الأكل بوسائل تهدئة أخرى
مثل المشي، الاسترخاء، التحدث مع صديقة، أو شرب كوب شاي دافئ.
نظّمي وجباتك وتجنّبي التجويع
الحرمان أو الأكل العشوائي يزيد من فرص الجوع العاطفي.
مارسي التأمل أو التنفس العميق
تقنيات الاسترخاء تساعد على تهدئة التوتر الذي يسبب الرغبة بالأكل.
اعتني بنفسك بطرق غير غذائية
دلّلي نفسك بحمام دافئ، وقت للقراءة، أو روتين للعناية بالبشرة.
كافئي نفسك بدون طعام
ضعي قائمة بأنشطة تُشعرك بالسعادة، واختاري منها بدل اللجوء للأكل.
اترك تعليق