رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لترطيب الجسم في رمضان
في شهر رمضان، يُعتبر الحفاظ على الترطيب من الأمور المهمة التي يجب أن يوليها الشخص اهتمامًا خاصًا. بسبب الصيام لفترات طويلة، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء مما قد يؤدي إلى الجفاف.
ولتجنب هذا، يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل صحيح خلال هذا الشهر ، من أجل الحفاظ على صحة جيدة طوال اليوم.
إليك بعض النصائح التي يقدمها الخبراء لترطيب الجسم في رمضان:
- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور:
تأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار وقبل السحور. يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا موزعة على فترة ما بعد الإفطار حتى السحور لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.
- تناول مشروبات مرطبة غير محلاة:
يمكن تناول العصائر الطبيعية الطازجة غير المحلاة أو مشروبات الأعشاب مثل النعناع أو الكركديه. تجنب المشروبات الغازية أو المحلاة بالسكر لأنها قد تؤدي إلى الجفاف على المدى الطويل.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء:
يمكن تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في وجبة الإفطار والسحور. مثل الخضروات والفواكه مثل البطيخ، الخيار، والطماطم. هذه الأطعمة لا تعزز الترطيب فقط، بل تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم.
- تجنب الكافيين:
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها تعتبر مدرة للبول ويمكن أن تساهم في فقدان الماء من الجسم.
- استخدام الماء في الطهي:
حاول استخدام الماء عند طهي الطعام، مثل الحساء أو اليخنات. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المطبوخة بماء إضافي على الحفاظ على الترطيب.
- توزيع الوجبات بشكل صحيح:
تناول السحور على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى الترطيب خلال النهار. اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الشوفان والخبز الكامل، حيث تساعد الألياف على امتصاص الماء والحفاظ عليه داخل الجسم لفترة أطول.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والدسمة:
الأطعمة المالحة والدهنية قد تساهم في زيادة الشعور بالعطش والجفاف. حاول تناول أطعمة تحتوي على مستويات منخفضة من الصوديوم للحفاظ على الترطيب.
اترك تعليق