رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح للتغلب على السهر في رمضان
السهر فى رمضان يمكن ان يكون امر جيد للبعض ,لكنه قد يؤثر بالسلب على الصحة ,لذلك نتعرف على بعض النصائح للتغلب على السهر:
1-تنظيم مواعيد النوم: من الأفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ قبل السحور بوقت كافٍ، مع محاولة تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا.
2-تقليل المشروبات المنبهة: الحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية خاصة بعد الإفطار، لتجنب الأرق وصعوبة النوم.
3-ممارسة بعض الأنشطة البدنية: يساعد المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار على تحسين جودة النوم والتخلص من التوتر.
4-تجنب استخدام الهاتف قبل النوم: تقليل التعرض لشاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم يساعد في الاسترخاء والنوم العميق.
5-تخصيص وقت للراحة خلال النهار: إذا كان لا بد من السهر، يمكن تعويض نقص النوم بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لاستعادة النشاط.
6-تناول أطعمة خفيفة في السحور: تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تسبب اضطراب النوم، والاعتماد على أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على الطاقة.
اترك تعليق