رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لصيام صحي لمرضي ارتفاع ضغط الدم
أوضحت الدكتورة ميراندا عبد المجلي توفيق رئيس بحوث بقسم بحوث تكنولوجيا تصنيع الالبان أن الصيام يساعد علي خفض ضغط الدم وتقليل فرص الاصابة بتصلب الشرايين، كما يعمل الصيام علي خفض مستوي هرمون الاردينالين الذي يعمل علي زيادة معدل نبضات القلب وضغط الدم.
أهم النصائح لصيام صحي لمرضي ارتفاع ضغط الدم:
• يجب التوقف عن الصيام والافطار عند الشعور بالدوخة او اغماء ، عند ارتفاع الضغط الي 170/110 او اذا ما هبط ضغط الدم هبوط حاد.
• تجنب الاطعمة التي تحتوي علي كمية كبيرة من الملح.
• تجنب المقالي والاغذية عالية الدسم والدهون.
• تجنب تناول اللحوم الحمراء والتركيز علي الاسماك والطيور والبروتين النباتي.
• التركيز علي تناول منتجات الالبان ( اللبن ، انواع الجبن منخفضة او غير مملحة).
• تناول البقوليات مرتين بالاسبوع علي الاقل.
• تناول السمك المشوي مرتين في الاسبوع علي الاقل.
• تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكة.
• اجعل الفواكة والخضروات جزءا اساسيا من الوجبات الرمضانية.
• زيت الزيتون لا يقدح.
• تناول الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز، المشمش، والمكسرات الغير مملحة.
• اشرب كمية من الماء لا تقل عن 2 لتر مقسمة ما بين الافطار والسحور.
• القيام بنشاط خفيف.
• لا يجب شرب العرقسوس.
• شرب الدوم، الكركدية المنقوع، والتمر هندي.
اترك تعليق