رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق فعالة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم من خلال تغيير نمط الحياة واتباع عادات صحية سليمة إليك التفاصيل فى السطور التالية
أولًا: تغيير نمط الحياة
تقليل الملح في الطعام: لا تتجاوز 5 جرامات يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة).
تناول أطعمة صحية: مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
ممارسة الرياضة: المشي السريع أو التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا.
إنقاص الوزن: فقدان حتى 5-10% من وزنك يمكن أن يخفض ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر أمراض القلب.
تقليل الكافيين والكحول: تجنب الإفراط في الشاي، القهوة، والمشروبات الكحولية.
تقليل التوتر: عبر التأمل، اليوغا، وتمارين التنفس العميق.
اترك تعليق