تمارين فعالة لخسارة الوزن في المنزل

يمكنك ان تفقد الوزن وان تمارس الرياضة لتعزيز نزول الوزن وتقوية عضلاتك بدون الذهاب الى الجيم,وبتمارين بسيطة فى منزلك:

1-المشي في المنزل: يعدّ المشي من أسهل التمارين التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية، إذ يمكن أن يحرق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة.

2-تمارين البلانك: تُساعد في شدّ العضلات وزيادة القدرة على التحمل دون الحاجة إلى معدات.

3-تمرين الدراجة: سواء على جهاز رياضي أو عبر تقليد حركة الدراجة أثناء الاستلقاء، فهو يساعد على التخلص من الدهون والسيلوليت.

4-تمرين السكوات: يعمل على تقوية العضلات السفلية، ويُحرق نحو 180 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.

5-قفز الحبل: يُعزز التوازن ويقوّي العضلات، كما يساعد على حرق 350 سعرة حرارية في نصف ساعة.

6-صعود السلالم: من التمارين الفعالة التي تُنشط الدورة الدموية وتحرق نحو 450 سعرة حرارية في الساعة.

7-رفع الأوزان: يُساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

8-تمرين القرفصاء: يُحسن القوة البدنية ويساعد في خسارة الوزن بسرعة عند دمجه مع نظام غذائي صحي.

طارق لطفى