يُعرف الاحتراق الوظيفي بأنه حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي ناتجة عن ضغوط العمل المزمنة، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية والنفسية، مثل الاكتئاب والقلق ومشاكل في القلب والأوعية الدموية.

طرق التغلب على الاحتراق الوظيفي:

1- تحديد أسباب الاحتراق:

- تحليل أسباب التوتر: قم بتحديد العوامل التي تساهم في شعورك بالاحتراق. هل هي طبيعة العمل، ساعات العمل الطويلة، العلاقات السيئة مع الزملاء أو المديرين، أو قلة التقدير؟

- تقييم مستوى التوتر: قيّم مستوى التوتر لديك بشكل دوري. هل هو مستمر أم يزداد في فترات معينة؟

2- اتخاذ إجراءات عملية:

- وضع حدود: لا تتردد في قول "لا" للمهام الإضافية التي تثقل كاهلك. حدد ساعات عملك والتزم بها.

- إدارة الوقت: تعلم كيفية تنظيم وقتك وتحديد الأولويات. قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتحقيق.

- التفاوض مع مديرك: تحدث مع مديرك عن مخاوفك واقتراحاتك لتحسين بيئة العمل. قد يكون هناك حلول ممكنة، مثل تغيير المهام أو الحصول على تدريب إضافي.

- أخذ فترات راحة: لا تهمل أهمية أخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم. ابتعد عن مكان العمل لبضع دقائق للاسترخاء وتجديد الطاقة.

- الحصول على إجازات: خطط لإجازات منتظمة للاسترخاء والترفيه عن نفسك. ابتعد عن العمل تمامًا خلال الإجازة.

3- العناية بالصحة الجسدية والعقلية:

- ممارسة الرياضة: مارس التمارين الرياضية بانتظام. حتى المشي لمدة قصيرة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

- اتباع نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.

- الحصول على قسط كاف من النوم: نم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة. النوم الجيد يساعد على تحسين المزاج وزيادة الطاقة.

- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا. هذه التقنيات تساعد على تقليل التوتر والقلق.

- قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء: حافظ على علاقات اجتماعية قوية. قضاء وقت مع الأشخاص الذين تحبهم يساعد على تحسين المزاج والشعور بالدعم.

- ممارسة الهوايات: خصص وقتًا لممارسة الهوايات التي تستمتع بها. الهوايات تساعد على تخفيف التوتر وتحسين نوعية الحياة.

4- طلب المساعدة:

- التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة: قد يساعدك التحدث مع شخص تثق به في التعبير عن مشاعرك وتلقي الدعم.

- استشارة أخصائي نفسي: إذا كنت تعاني من أعراض شديدة للاحتراق الوظيفي، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي نفسي. يمكن للأخصائي النفسي مساعدتك في تطوير استراتيجيات للتغلب على الاحتراق وتحسين صحتك النفسية.

5- تغيير بيئة العمل:

- البحث عن وظيفة أخرى: إذا كنت تعاني من الاحتراق الوظيفي المزمن رغم محاولاتك للتغلب عليه، فقد تحتاج إلى التفكير في تغيير وظيفتك أو حتى مجال عملك.

نصائح إضافية:

- كن لطيفًا مع نفسك: لا تكن قاسيًا على نفسك إذا لم تتمكن من التغلب على الاحتراق الوظيفي بين عشية وضحاها. يستغرق التعافي وقتًا وجهدًا.

- لا تقارن نفسك بالآخرين: كل شخص يتعامل مع التوتر بطريقة مختلفة. لا تقارن نفسك بالآخرين وحاول التركيز على نفسك واحتياجاتك.

- تذكر أن صحتك أهم من أي شيء آخر: لا تدع العمل يسيطر على حياتك. صحتك الجسدية والعقلية هي الأولوية القصوى.