9 عادات بسيطة قبل النوم لتحقيق وزن صحي

قد يكون تغيير بعض العادات البسيطة بعد العشاء هو المفتاح لتحقيق الوزن الصحي أو المثالى الذي تبحث عنه,نتعرف على تلك العادات:

1-تجنب الأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية: اختر بدائل صحية مثل الفواكه والخضروات والزبادي قليل الدسم.

2-الحد من تناول الكربوهيدرات: قلل من تناول الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض، وركز على الخضروات الغنية بالألياف.

3-شرب الماء بكثرة: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.

4-ممارسة تمارين خفيفة: حتى المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحفز عملية الأيض.

5-الابتعاد عن الشاشات: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

6-تناول وجبة خفيفة صحية: إذا شعرت بالجوع، تناول قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات.

7-الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية.

8-تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة: اترك فاصل زمني ساعتين على الأقل بين العشاء والنوم.

9-الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل لتقليل التوتر.

طارق لطفى