رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- بالأزرق والأخضر.. تفاصيل الاجتماع الفني لمباراة بيراميدز وأهلي جدة
- بالأزرق والأخضر.. تفاصيل الاجتماع الفني لمباراة بيراميدز وأهلي جد
- بالأزرق والأخضر.. تفاصيل الاجتماع الفني لمباراة بيراميدز وأهلي جد
- بالأزرق والأخضر.. تفاصيل الاجتماع الفني لمباراة بيراميدز وأهلي جد
- "بابا" عمرو دياب تحقق 100 مليون مشاهدة وتتصدر تريند يوتيوب لشهرين
4 أسئلة شائعة عن فيتامين (د) وعلاقته بالحالة المزاجية
يقول الخبراء إن فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لصحتك العقلية والجسدية. ترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة بالاكتئاب. قد يؤدي تناول مكملات فيتامين د إلى تحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.
ويمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية، وقضاء المزيد من الوقت في الخارج، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، في تعزيز مستويات فيتامين د.
وقد أجاب الخبراء في تقرير نشره موقع "هيلث لاين " عن الأسئلة الشائعة حول فيتامين د كالتالي:
هل يمكن لفيتامين د أن يؤثر على الحالة المزاجية؟
قد يؤثر فيتامين د على تنظيم الحالة المزاجية، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن مكملات فيتامين د قد تعمل على تحسين القلق ولكنها لم يكن لها تأثير على الاكتئاب.
ما هي كمية فيتامين د التي يجب تناولها لعلاج الاكتئاب؟
توصي المعاهد الوطنية للصحة بـ الجرعة اليومية 600 وحدة دولية فيتامين د للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 70 عامًا. من الآمن تناول ما يصل إلى 4000 وحدة دولية دون التحدث إلى الطبيب.
تستخدم الدراسات التي تقيم فيتامين د والاكتئاب جرعات مختلفة، من 4000 وحدة دولية يوميًا لمدة 12 أسبوعًا الى حقنة واحدة 300000 وحدة دولية .
قم بفحص مستويات فيتامين د لديك قبل تناوله مكملات فيتامين د بجرعات عالية لتجنب السمية . يجب عليك التعاون بشكل وثيق مع الطبيب لتحديد الجرعة الصحيحة.
ما هي الفيتامينات الأخرى التي تساعد في علاج القلق والاكتئاب؟
قد تلعب الفيتامينات والمعادن الأخرى أيضًا دورًا في تخفيف القلق والاكتئاب:
دهون اوميجا 3
فيتامين سي
المغنيسيوم
حديد
تحدث مع طبيبك قبل تجربة المكملات الغذائية لعلاج القلق والاكتئاب.
كيف تحصل على ما يكفي من فيتامين د في الشتاء؟
المكملات الغذائية: قد تساعد مكملات فيتامين د طوال فصل الشتاء في الحفاظ على مستويات فيتامين د في الدم إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل أقل.
الأطعمة الغنية بفيتامين د: اختر المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د خلال فصل الشتاء، مثل منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د أو الحليب النباتي، أو الأسماك مثل سمك السلمون المرقط أو السلمون، أو الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
مصابيح فيتامين د: تعمل مصابيح الأشعة فوق البنفسجية على محاكاة ضوء الشمس الطبيعي ساعد جسمك على الإنتاج فيتامين د على بشرتك. هذه المصابيح غالبا ما تكون خيارا علاجيا إذا كنت مهتمًا بتجربة أحد هذه العلاجات، فتحدث إلى أحد المتخصصين في الرعاية الصحية.
قضاء وقت متعمد في الخارج: اقضِ وقتًا متعمدًا في الخارج في الأيام التي لا يكون فيها الطقس باردًا جدًا. للحصول على أفضل تخليق لفيتامين د ، اقضِ من 10 إلى 30 دقيقة في الخارج في أحر جزء من اليوم (عادةً حوالي الظهر) عندما تكون الشمس مشرقة.
اترك تعليق