رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق لعلاج الاكتئاب بدون أدوية
الاكتئاب من اشهر الاضرابات النفسية انتشار فى العصر الحالى نتيجة الضغوط الكثيرة ومجريات الاحداث ,يمكن التخلص من الاكتئاب والخروج من دائرته اذا اتبعت بعض الخطوات والزمت نفسك باتباع روتين يومى صحي من الطعام وممارسة الرياضة وتغير نظرتك للحياة,نتعرف على طرق العلاج والوقاية من الاكتئاب فيما يلى:
1- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3
الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية وبذور الشيا والمكسرات، تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.
2- تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان
التربتوفان هو حمض أميني يلعب دورًا كبيرًا في محاربة الاكتئاب، لأنه يحفز المخ على إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
يتوافر التربتوفان في العديد من الأطعمة، مثل الموز والدجاج والأجبان.
3- ممارسة الرياضة
يجب على مرضى الاكتئاب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري والمشي والسباحة، لأنها تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والأرق.
4- ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء
يمكن الاعتماد على تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل تمارين اليوجا والتنفس العميق، للتغلب على الاكتئاب، لأنها فعالة في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية.
5- النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة، لأن الأرق من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
6- تناول بعض الأعشاب
هناك أعشاب تتميز بخصائصها المضادة للاكتئاب، مثل الكركم والزعفران، لذلك يُنصح بإضافتها إلى الطعام أثناء الطهي أو تناولها كمشروب دافئ.
اترك تعليق