رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
منها السبانخ .. مصادر طبيعية لـ المغنيسيوم
يؤكد الخبراء على أهمية تناول الطعام المتوازن حتى يلبي احتياجات الجسم لكافة العناصر الغذائية ، ومنها المغنيسيوم المهم للصحة، فهو يساعد في التحكم في ضغط الدم ومستوى سكر الدم، كما يسهم في صحة العظام و توليد الطاقة و تنظيم ضربات القلب.
ونشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا قائمة بـ24 مصدرًا طبيعيًا للمغنيسيوم. وتشمل ما يلي:
اللوز
الكاجو
بذور الكتّان
الفول السوداني
بذور اليقطين
بذور الشيا
الفاصوليا السوداء
فول الصويا
فاصوليا ليما
الكينوا
القمح المبشور
الحليب
اللبن
السبانخ
السلق السويسري
الأفوكادو
الموز
البابايا
التوت الأسود
البازلاء الخضراء
الذرة الحلوة
البطاطس
الشوكولاتة الداكنة
الماء
وذكر الموقع الإلكتروني الرسمي لوزارة الصحة السعودية أن تناول جرعات عالية من المغنيسيوم قد يتسبب بحدوث إسهال.
كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم
يوجد حوالي 60٪ منه في العظام والباقي في أنسجة الجسم، وحوالي 1% فقط في الدم. ويحتاج البالغون من الرجال إلى 400 ملليجرام، والنساء إلى 310 ملليجرامات.
مشاكل امتصاص الجسم
وعندما يتعذر على الجسم امتصاص المغنيسيوم بشكل صحيح، قد تحدث المشاكل التالية:
نوبات قلبية غير منتظمة
غثيان وقيء
تعب وفقدان الشهية
ضعف واضطراب عقلي
اترك تعليق