رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لتحسين جودة النوم عند كبار السن
ان كنت تعانى من صعوبة النوم او الاستيقاظ المتكرر خلال الليل يمكن ان يكون ذلك بسبب التقدم فى العمر,نتعرف على بعض الخطوات التى تساعدك على تحسين جودة نومك:
1-ابدأ بإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
2-تهيئة غرفة نومك لتصبح ملاذًا للاسترخاء، مع الحرص على أن تكون مظلمة وهادئة وباردة.
3-تجنب شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم. مارس تمارين الاسترخاء بانتظام، مثل اليوجا أو التأمل العميق.
4-إذا كنت تعاني من ألم مزمن، تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة.”
اترك تعليق