رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- مواقيت الصلاة يوم الجمعة 19 ديسمبر في القاهرة والمحافظات
- متى يجوز للمسافر أن يجمع بين الجمعة والعصر ويقصرهما؟ الإفتاء تجيب
- دعاء نبوي يخلصك من الكسل في الصلاة والعبادة .. احفظه وردده
- بدلاء الأهلي يتحدون سيراميكا كليوباترا الليلة في كأس عاصمة مصر
- تحديث أسعار الذهب اليوم.. وتوقعات سعر جرام عيار 21 في مستهل التعاملات
الغضب وأسبابة وخطوات التخلص منه
الغضب شعور انساني ينتج عن عدم التأقلم على المواقف الصعبة وقد يصبح مشكلة ويسبب قلق وضغط دائم ان لم تتعلم السيطره علية,نتعرف بالتفصيل عن أسبابة وطرق السيطرة عليه فيما يلى:
-الأسباب:
1-الضغوطات العائلية أو العملية
2-الشعور بالظلم أو عدم التقدير
3-الأحداث الصادمة أو التجارب السلبية
4-اضطرابات الصحية النفسية مثل الاكتئاب أو القلق
-طرق السبطرة على مشاعر الغضب:
1-تقنيات التنفس العميق
يساعد التنفس العميق في تقليل التوتر والقلق من خلال توفير الأكسجين للدماغ وإبطاء معدل ضربات القلب.
2-التأمل وممارسة اليقظة
ممارسة التأمل واليقظة يزيد من الوعي الذاتي ويساعد في تخفيف المشاعر السلبية. ي
3-التحدث مع شخص موثوق:
التواصل مع صديق أو مستشار يمكن أن يساعد في التعبير عن المشاعر وتحليل الأسباب الجذرية للغضب، مما يعزز الشعور بالدعم ويساعد في تشكيل استراتيجيات للتعامل مع المشاعر السلبية.
4-العمل على تحسين الصحة البدنية
الصحة البدنية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية. لذلك يجب الاهتمام بالجوانب التالية:
5-الحصول على نوم كاف
6-تناول نظام غذائي متوازن
7-ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني مثل الجري أو السباحة يساعد في إطلاق الهرمونات التي تحسن المزاج وتقلل من مستويات التوتر. يعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة فعالة لتحسين المزاج والتخلص من الطاقة الزائدة التي قد تتسبب في نوبات الغضب.
اترك تعليق