رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- خروج عربات عن القضبان.. الهيئة تعتذر عن تأخيرات قطارات أسوان – القاهرة
- طاقة نور.. دعاء موسى عليه السلام يبدد الغموم و يُنشط الجسم
- حادث سير وأدمان..قصة دخول ماجدة الخطيب السجن مرتين ..اعرف الحكاية
- الأرصاد: طقس خريفي معتدل اليوم.. والعظمى بالقاهرة 33°
- بالذكاء الإصطناعى..رانيا فريد شوقى أنا أهلاوية وزوجى زملكاوى
نصائح للتخلص من الرغبة فى تناول الحلويات
احيانا قد يمر البعض بالرغبة فى تناول الحلويات بكثرة ,مما يتسبب فى ندم شديد بعد تناولها او يزيد من الاضرار المترتبة على تناولها,نتعرف على بعض الخطوات الى تساعدك فى التحكم فى تلك الرغبة الشديدة لتناول السكريات:
1-التركيز على الأطعمة الكاملة: استبدلي الأطعمة المصنعة والحلويات بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.
2-شرب الكثير من الماء: غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
3-تناول البروتين والدهون الصحية: تُساعد البروتينات والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول السكريات. يمكنكِ الحصول عليها من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، الأفوكادو، والمكسرات.
4-الحد من الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر المضاف والدهون غير الصحية، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
5-تناول وجبات منتظمة: تجنب تخطي الوجبات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع الشديد والرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
6-النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
7-إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة العاطفية.
8-النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
اترك تعليق