رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف يمكنك تضمين وجبات خفيفة وصحية في جدول عملك ؟ خبيرة تنصح
في ظل الانشغال بالعمل وقضاء يوم مزدحم مشحون بالأعمال غالبًا ما ننسى الاعتناء بأنفسنا ، ولكن من الضروري الحفاظ على صحتنا وعافيتنا حيث يمكن أن يُحدث تضمين الوجبات الخفيفة الصحية في يومنا فرقًا كبيرًا.
ووفق موقع "هندوستان تايمز" قدمت مادورا بارولكار بيهكي، رئيسة أخصائيي التغذية وأخصائية التغذية في Cult Transform، كيفية تضمين الوجبات الخفيفة الصحية في جدولك اليومي المزدحم كالتالي:
1. البروتين الكثيف: تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، حيث أن الأنظمة الغذائية الهندية تفتقر في الغالب إلى البروتين في الوجبات، كما أنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. تعتبر الأطعمة مثل الزبادي مع التوت أو حتى شطيرة التونة خيارًا جيدًا.
2. أبقِها في متناول يديك: من المثالي أن تبقي وجبة خفيفة في متناول يدك في محطة العمل الخاصة بك حتى لا ترغب في تناول بدائل غير صحية. يمكن أن تكون علبة المكسرات البروتين من بين الخيارات.
3. قم بتعبئتها مسبقًا: في كثير من الأحيان ينتهي بنا الأمر بتناول شيء ما في الخارج، مما قد يؤدي إلى اختيار سيئ مثل السمبوسة أو حتى الكعكة. لتجنب ذلك، قم بتجهيز وجبة خفيفة من المنزل مثل خبز زبدة الفول السوداني، أو الشوفان، أو حتى وعاء الفاكهة.
4. رطب جسمك جيداً: في بعض الأحيان يحتاج جسمك إلى الماء فقط وليس إلى أي طعام. الدماغ لديه طريقته في خداعك. لذا، احصل على الماء، ورطب نفسك، وانتظر بضع دقائق. حتى لو أصابك الجوع، تناول وجبة خفيفة احتفظت بها للتو في متناول يدك.
5. قم بتعيين تذكير: إذا انتهى بك الأمر إلى تفويت العديد من الوجبات، فإن التذكيرات تساعد. من المهم تناول الطعام بشكل جيد خلال اليوم حتى تبتعد عن أوجه القصور. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على فعل الشيء نفسه، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فإن المنبه الخاص بهاتفك تحت تصرفك.
6. الطلب الصحيح: عند التخطيط لطلب وجبة خفيفة، تأكد من أنها ليست مقلية جيدًا، وأن قاعدتها ليست من الميدا، وليست قنبلة سكر، وتحتوي على كمية جيدة من الألياف والبروتين. يمكن أن تكون الأطعمة مثل ذرة الذرة، أو الفاكهة مع المكسرات، أو حتى الغواصات قرارًا جيدًا. لذا جرب هذه النصائح البسيطة واجعل تجربة تناول الوجبات الخفيفة تجربة صحية.
اترك تعليق