رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
4 نصائح للوقاية من الشعور بالغثيان خلال فترة الحيض
قالت طبيبة أمراض النساء والتوليد الدكتورة شيتنا جاين أن غثيان الدورة الشهرية هو عرض شائع تعاني منه العديد من النساء ويمكن أن يكون مصحوبًا بأعراض الدورة الشهرية الأخرى مثل التشنجات والتعب والدوخة.
ووفق موقع "هيلث شوتس" قدمت الطبيبة بعض الطرق البسيطة للوقاية من الغثيان أثناء الدورة الشهرية أو قبلها:
1. تناول نظام غذائي متوازن
تناول وجبات صغيرة ومتكررة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين الخالي من الدهون. تجنب الأطعمة الدهنية أو الدهنية أو الحارة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان. قومي أيضًا بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والكالسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية والتي تعد أيضًا السبب الرئيسي للغثيان.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تنظيم الهرمونات، مما يقلل من شدة أعراض الدورة الشهرية. التمرين هو وسيلة فعالة لإدارة التوتر ، والذي يمكن أن يساهم في الغثيان. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، مثل المشي أو اليوجا أو السباحة لمنع الغثيان.
3. تجنب الكافيين والكحول
قللي أو توقفي عن تناول الكافيين والكحول قبل وأثناء الدورة الشهرية، لأن هذه المواد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان والجفاف.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الأعراض مثل الغثيان والتعب.
اترك تعليق