رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لتقليل وجع الظهر أثناء الحمل
تعانى معظم السيدات من اوجاع الظهر فى الشهور الاخيرة من الحمل ,نتعرف على بعض النصائح التى تساعد بسكل كبير من تخفيف الألم فى تلك الفترة:
1– ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل تقوية عضلات الفخذ الرباعية واليوغا، في السيطرة على آلام الظهر خلال الحمل.
2– استخدام أحزمة دعم الحمل: تُسهم هذه الأحزمة في تقليل الضغط على أسفل الظهر من خلال دعم وزن البطن.
3– استخدام الكمادات الساخنة : يمكن أن تساعد في تهدئة العضلات المتعبة. كما يُعتبر تناول الأسيتامينوفين (مثل تايلينول) علاجًا آمنًا لتخفيف الألم.
4– رفع الأشياء بطريقة صحيحة: يُنصح برفع الأشياء باستخدام الساقين بدلاً من الظهر لتجنب زيادة الضغط على العمود الفقري.
5– تدليك الظهر: يمكن أن يخفف التدليك قبل الولادة من آلام الظهر، ويُنصح بالاستعانة بمعالجين بالتدليك أو أطباء تقويم العمود الفقري المتخصصين في علاج الحوامل.
6– تحسين وضعية النوم: يُفضل استخدام وسادة داعمة للبطن والجسم أثناء النوم، وتجنب النوم على الظهر لتفادي تقليل تدفق الدم إلى المشيمة.
اترك تعليق