أكد الخبراء إن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترات الحيض يمكن أن تجعلك تشعرين بالتحسن و تساعد التمارين الخفيفة إلى المعتدلة في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية مثل تشنجات الدورة الشهرية وتقلب المزاج.

وفق موقع "هيلث شوتس" يقول طبيب التوليد وأمراض النساء الدكتور سوكيرتي جاين قد تعاني بعض النساء من التعب أو تشنجات الدورة الشهرية أو غيرها من المضايقات التي يمكن أن تجعل التدريبات عالية الكثافة صعبة. من المهم الاستماع إلى جسدك واختيار التمارين منخفضة الشدة إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك.

 غالبًا ما تكون الأنشطة مثل المشي واليوجا أكثر راحة أثناء فترة الحيض. يمكن أيضًا إجراء تدريبات القوة ، لكن تأكد من أنك لا تعاني من الإجهاد الزائد.

   يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم والحفاظ على نظام غذائي متوازن في إدارة مستويات الطاقة ومنع التعب.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

1. التخفيف من آلام الدورة الشهرية

يمكن استخدام التمارين الرياضية كعلاج لآلام الدورة الشهرية، وفقًا لبحث نشرته مكتبة كوكرين عام 2019 . يقول الدكتور جاين إن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية . النشاط البدني يمكن أن يحسن الدورة الدموية، مما يساعد على تخفيف التشنجات والانزعاج.

2. تحسين المزاج

خلال دراسة نشرت في يناير 2024 في مجلة Post Reproductive Health ، أفادت النساء اللاتي سبحن في الماء البارد أن ذلك قلل من أعراض الدورة الشهرية، مثل القلق وتقلب المزاج والتهيج. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من التوتر والقلق، وتحسن المزاج وتقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يمكن أن يساعد إطلاق الإندورفين أثناء التمرين في مكافحة تقلبات المزاج والتهيج.

3. زيادة مستويات الطاقة

التمارين الرياضية، والتي تشمل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة، يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل التعب، وفقا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء . يمكن للتمارين الخفيفة إلى المعتدلة أن تعزز مستويات الطاقة وتقلل من الشعور بالتعب الذي غالبًا ما يحدث أثناء الدورة الشهرية.

4. نوم أفضل

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى خلال فترات الدورة الشهرية، يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل. يقول الدكتور جاين إنه غالبًا ما يتعطل أثناء الدورة الشهرية بسبب عدم الراحة والتغيرات الهرمونية عندما تكونين في حالة نزول.

5. إدارة الوزن

يساعد الاستمرار في تمارين إنقاص الوزن خلال الفترات في الحفاظ على روتين تمرين ثابت. وهذا بدوره يساعد في إدارة الوزن وأهداف اللياقة البدنية العامة الخاصة بك.

6. تنظيم الدورة الشهرية

يمكن للنشاط البدني مثل اليوغا أن يساعد النساء اللاتي يعانين من حالات طبية ونفسية. قد تساعد اليوغا في علاج عدم انتظام الدورة الشهرية إلى جانب التوتر والتوتر والقلق، وفقًا لبحث نُشر في مجلة أمراض النساء والتوليد الكندية في يونيو 2024. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على التوازن الهرموني، مما قد يساهم في دورات شهرية أكثر انتظامًا.