يمكن أن يكون تناول التمر لعلاج آلام الدورة الشهرية طريقة جيدة لتجنب مسكنات الألم وغيرها من الطرق غير الطبيعية للتعامل مع تقلصات الدورة الشهرية.

وفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" تقول خبيرة التغذية فينا في : إن محتوى الفيتامينات والمعادن في هذه الفاكهة، وخاصة وجود المغنيسيوم، يجعلها جيدة ليس فقط لآلام الدورة الشهرية ولكن للصحة العامة أيضًا. يساعد محتواها العالي من الحديد أيضًا في الحفاظ على نشاطك أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن التمر يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر ويمكن أن يسبب أمراضًا في الجهاز الهضمي، لذلك من المهم تناوله بالكمية المناسبة وفي الوقت المناسب.

أسباب تجعل تناول التمر علاجا مناسبا لتقلصات الدورة الشهرية:

1. غني بالمغنيسيوم

يساعد محتوى المغنيسيوم الموجود في التمر على استرخاء العضلات ويمكن أن يخفف من التشنجات وتوتر العضلات، مما يقلل من شدة تشنجات الدورة الشهرية. لاحظت دراسة نشرت في المجلة الدولية لصحة المرأة وعلوم الإنجاب أن جرعات ستيرات المغنيسيوم (150 و 300 ملغ) كانت فعالة في تقليل شدة أعراض الدورة الشهرية.

2. نسبة عالية من الألياف

محتوى الألياف في التمر يساعد على الهضم ويساعد على منع الإمساك، مما يمكن أن يقلل من الانتفاخ والتشنج. تشير دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن تناول كميات كبيرة من الألياف يقلل من مستويات هرمون الاستروجين في الدم، مما يقلل الدهون أيضًا. وهذا يؤثر على عسر الطمث أو آلام الدورة الشهرية. ولهذا السبب تعتبر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف مفيدة لآلام الدورة الشهرية.

3. السكر الطبيعي

لا يقتصر الأمر على الألم فحسب، بل يوفر التمر دفعة سريعة من الطاقة ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمكن أن يخفف من تقلبات المزاج والتعب أثناء فترة الحيض. يمكن أن تساعد السكريات الطبيعية الموجودة في التمر، مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز، في التوازن الهرموني.

4. خصائص مضادة للالتهابات

يحتوي التمر على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والانزعاج المرتبط بتشنجات الدورة الشهرية. تشير دراسة نشرت في مجلة أبحاث أمراض النساء والتوليد إلى أن تقليل الإجهاد التأكسدي والمؤشرات الحيوية الالتهابية يمكن أن يساعد في تقليل آلام عسر الطمث.

5. يحافظ على مستويات الحديد

يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للحديد، ومحتوى الحديد في التمر يساعد على الوقاية من فقر الدم، كما أن فقر الدم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التعب والضعف أثناء الحيض. لذا فإن تناول التمر يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الحديد. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى انخفاض الهيموجلوبين، مما قد يسبب الغثيان والتعب قبل الدورة الشهرية وكذلك تشنجات الدورة الشهرية أثناء الدورة الشهرية. هذا هو السبب في أن الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية.

6. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب6

تساعد مستويات هذا الفيتامين في التمر في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يمكن أن يحسن تقلبات المزاج ويقلل من التهيج، حسبما ذكرت هذه الدراسة، التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة .