رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق الوقاية من نقص الكالسيوم عند النساء
يستخدم الجسم الكالسيوم لبناء العظام والأسنان، وللحفاظ على مستويات ضغط الدم، والتحكم في تقلص العضلات الهيكلية، وهذا يعني أنه يلعب دورًا في الحفاظ على عضلة القلب والعضلات الأخرى لتعمل بشكل صحيح.
إليكم أهم الطرق للوقاية من نقص الكالسيوم:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم منذ الصغر
يجب اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم منذ الصغر وحتى مع تقدم العمر، بحيث يحتوي على كل مما يأتي:
- الحليب ومشتقاته.
- البيض.
- بذور السمسم.
- الأسماك الدهنية، مثل: السردين والسلمون، وهي من مصادر الكالسيوم الجيدة.
- الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، حيث يُعد السبانخ مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم الهام لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
التعرض لأشعة الشمس يوميًا
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس صباحًا بشكل يومي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، وذلك لزيادة مستويات فيتامين د الذي يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم.
تناول المكملات الغذائية
في حالة الإصابة بنقص الكالسيوم بشكل كبير، يجب استشارة الطبيب لوصف مكملات الكالسيوم التي ترفع مستوياته في الجسم، لكن لا يجب تناول هذه المكملات دون وصف الطبيب لها.
اترك تعليق