رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- وزير الإسكان يؤكد سرعة إنهاء إجراءات الأراضي المضافة للمدن الجديدة
- "فوزي: اعتراض الرئيس على مواد من الإجراءات الجنائية يعكس تكامل السلطات
- رئيس الوزراء يُتابع الخطة التنفيذية لمنظومة تطهير المجاري المائية
- رئيس الوزراء يستعرض مستجدات إعادة إحياء منطقة نزلة السمان كمقصد سياحي
- الوطنية للانتخابات تحدد موعد إعلان الجدول الزمني لانتخابات مجلس النواب
نصائح غذائية لصحة العظام: أفضل 5 أطعمة يجب أن تتناولها
العناية بصحة العظام ضرورية للحفاظ على حياة صحية ونشطة بينما تلعب ممارسة الرياضة دوراً كبيراً في تقوية العظام، فإن النظام الغذائي الذي نتبعه له تأثير كبير أيضاً، و في هذا المقال، تقدم لكم الجمهورية اونلاين ، أفضل الأطعمة التي تساهم في تعزيز صحة العظام بناءً على آراء خبراء التغذية.
1. منتجات الألبان:
تُعد منتجات الألبان من أفضل الأطعمة لصحة العظام نظراً لمحتواها العالي من الكالسيوم. تقول أنطوانيت هاردي، اختصاصية التغذية المسجلة في مركز «ويكسنر» الطبي بجامعة ولاية أوهايو: "الكالسيوم هو اللبنات الأساسية للعظام والأسنان". بالإضافة إلى ذلك، يضيف الدكتور إريك بيرغ، خبير التغذية ومؤلف كتاب «خطة الكيتو الصحية»، أن منتجات الألبان تحتوي أيضاً على فيتامين ك2 الذي يساعد في نقل الكالسيوم إلى العظام ويمنع تكلس الشرايين.
2. الفواكه الغنية بفيتامين سي:
تلعب الفواكه مثل الفراولة دوراً مهماً في الحفاظ على قوة العظام بفضل محتواها العالي من فيتامين سي يوضح الدكتور بيرغ أن فيتامين سي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويعتبر ضرورياً لإنتاج الكولاجين، وهو مكون رئيسي لأنسجة العظام.
3. المكسرات:
تعد المكسرات، وخاصة اللوز والكاجو، مصدراً مهماً للكالسيوم والمغنيسيوم. يشرح بيرغ أن المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك تلك التي تنظم الكالسيوم في العظام. كما أن المغنيسيوم ضروري لتنشيط فيتامين د وفيتامين ك2، اللذين يعززان من صلابة العظام.
4. التوفو:
التوفو، المصنوع من حليب فول الصويا، يعتبر بديلاً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان أو يتجنبون المنتجات الحيوانية. تقول هاردي إن التوفو يمكن أن يساعد في تلبية الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، وهي 1000 ملليغرام للنساء من سن 19 إلى 50 عاماً وللرجال من سن 19 إلى 70 عاماً.
5. البروكلي:
رغم أن البروكلي قد لا يكون الطعام المفضل لدى الجميع، إلا أنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين سي وفيتامين ك، وكلها عناصر ضرورية لنمو العظام وإصلاحها. يؤكد بيرغ أن البروكلي يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام.
باختيار هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، يمكن للأفراد تعزيز صحة عظامهم والتمتع بحياة أكثر نشاطاً وصحة.
اترك تعليق