رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
روتين صباحي يساعدك على التخلص من القلق والاكتئاب
يبدأ بعض الأشخاص يومهم بالمزاج السئ والشعور بالقلق والاكتئاب في الصباح وهي حالة قد تسيطر على الشخص طوال اليوم مما يؤثر على مدى انجازه خلاله.
ووفق تقرير نشره موقع "هندوستان تايمز" قال راهول راي كاكار، استشاري الطب النفسي وعلم النفس السريري في مستشفى نارايانا، جوروجرام: “إن السيطرة على القلق من خلال وسائل مختلفة، وخاصة تغيير نمط الحياة، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهذه الحالات المنهكة. يعد إنشاء روتين صباحي ثابت عنصرًا حيويًا في هذه التغييرات في نمط الحياة، مما يوفر الاستقرار ويحدد نغمة إيجابية لليوم.
وقدم استشاري الطب النفسي مجموعة من النصائح كروتين صباحي كالتالي:
المنبه
- ابدأ بمنبه لطيف، باستخدام صوت ناعم ولحني لتستيقظ بسلام بدلًا من الاستيقاظ فجأة. بمجرد استيقاظك، اقضي بضع دقائق في ممارسة التنفس العميق، مع التركيز على إيقاع التنفس لتثبيت نفسك وضبط نغمة هادئة ومركزة لليوم التالي.
الترطيب والتغذية
ابدأ الصباح بكوب من الماء الدافئ مع الليمون لترطيب الجسم وإزالة السموم منه؛ فيتامين C يعزز المناعة، والدفء يهدئ الجهاز الهضمي. أتبع ذلك بوجبة إفطار مغذية تتضمن مزيجًا متوازنًا من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض والأفوكادو والحبوب الكاملة، للحفاظ على مستويات الطاقة واستقرار مزاجك طوال اليوم.
حركة واعية
قم بدمج الحركة الذهنية في روتينك الصباحي من خلال الانخراط في تمارين لطيفة مثل اليوغا أو التمدد أو المشي الخفيف. تعمل هذه الأنشطة على زيادة مستويات الإندورفين، مما يساعد على تقليل القلق وتعزيز الشعور بالرفاهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت ضوء الشمس في الصباح يعزز إنتاج فيتامين د، والذي يرتبط بتحسن المزاج والصحة العقلية بشكل عام.
الإعداد العقلي والتخلص من السموم الرقمية
ابدأ صباحك بتدوين يوميات الامتنان من خلال كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، مما يساعد على تحويل التركيز بعيدًا عن الأفكار السلبية ويعزز العقلية الإيجابية. استكمل هذه الممارسة بالتصور والتأكيدات الإيجابية، وتخيل أن يومك يسير على ما يرام وتعزيز الثقة لتقليل القلق بشأن التحديات القادمة.
بالإضافة إلى ذلك، قم بتنفيذ التخلص من السموم الرقمية عن طريق تجنب الوقت المباشر أمام الشاشة؛ قاوم الرغبة في التحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني أول شيء في الصباح، وبدلاً من ذلك، خصص هذا الوقت لنفسك لبداية هادئة ومركزة ليومك.
اترك تعليق