رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 تمارين للتخلص من تيبس الكتف
تمارين التمدد هي حركات لطيفة تساعد على إطالة عضلاتك وتحسين المرونة. تساعد هذه التمددات على تقليل التوتر وزيادة نطاق حركتك وحتى زيادة مستويات الطاقة لديك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تمارين التمدد المنتظمة في منع الإصابات، وتحسين وضع الجسم ، وتعزيز الصحة العامة، كما يقول خبير اللياقة البدنية ياش أغاروال.
ونشر موقع "هيلث شوتس" تقريرا تضمن 6 تمارين تمديد الكتف للتخلص من التيبس كالتالي:
1. لفات الكتف
الخطوة 1: قف على السجادة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
الخطوة 2: استرخِ كتفيك واترك ذراعيك يتدليان بحرية.
الخطوة 3: قم بتحريك كتفيك ببطء إلى الخلف والأمام بطريقة دائرية.
الخطوة 4: كرر التمرين 10 مرات في كل اتجاه.
2. دوائر الذراع
الخطوة 1: قف على السجادة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
الخطوة 2: مد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانب، بارتفاع الكتف.
الخطوة 3: اصنعي دوائر صغيرة بذراعيك، مع زيادة حجم كل دائرة تدريجيًا.
الخطوة 4: كرر 10 مرات في كل اتجاه.
3. تمتد عبر الجسم
الخطوة 1: قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
الخطوة 2: قم بمد ذراع واحدة عبر جسمك، كما لو كنت تحاول لمس لوح الكتف المقابل.
الخطوة 3: اسحب ذراعك بالقرب من جسمك باليد المعاكسة.
الخطوة 4: استمر لمدة 15-30 ثانية ثم قم بتبديل الذراعين.
4. امتداد المدخل
الخطوة 1: قف في مواجهة المدخل ومد ذراعًا واحدة إلى الجانب عند ارتفاع الكتف.
الخطوة 2: ضع يدك على إطار الباب، مع توجيه راحة اليد للأمام.
الخطوة 3: تقدم للأمام حتى تشعر بتمدد خفيف في مقدمة كتفك.
الخطوة 4: استمر لمدة 15-30 ثانية ثم قم بتبديل الذراعين.
5. لفات الرقبة
الخطوة 1: اجلس على حصيرة بظهر مستقيم.
الخطوة 2: أسقط رأسك إلى جانب واحد واجعل أذنك بالقرب من كتفك.
الخطوة 3: استمر لمدة 15-30 ثانية، كرر على الجانب الآخر.
الخطوة 4: حرك رأسك ببطء في حركة دائرية، ثم في الاتجاه المعاكس.
6. وضعية الطفل
الخطوة 1: اركع على الأرض أو على السجادة مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض الورك وتلامس أصابع قدميك الكبيرة.
الخطوة 2: اجلس على كعبيك، واثني للأمام، ثم ضع جبهتك على الأرض.
الخطوة 3: مد ذراعيك أمام جسمك أو بجانبه.
الخطوة 4: امسك طالما أنك مرتاح.
اترك تعليق