رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة تعزز صحة العظام
تُعد صحة العظام والمفاصل من أهم ما يشغل الكثيرين، خاصةً كبار السن، الذين يرغبون في الحفاظ على صحة العظام على المدى الطويل والقدرة على أداء الأنشطة الحيوية اليومية براحة وسهولة.
اكدت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك والماغنيسيوم يمكن أن يساهم بشكل كبير في صحة العظام وعلاج تدهور المفاصل بشكل عام.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان والسمسم واليقطين والسردين والسلمون واللوز والخضروات الورقية الداكنة بشكل عام والفاصوليا والتين وفول الصويا وبذور الشيا مصدراً كبيراً للكالسيوم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د.
تعتبر الأسماك والفطر والبيض والحليب وعصير البرتقال وكبد الحيوانات مصادر غنية بفيتامين د. اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، والقرنبيط، والكاجو، والجزر، والبامية، والصنوبر، والتوت، والعنب، والرمان، وزيت الزيتون، والكاجو تحتوي على فيتامين ك، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام. الموز، والبطاطا، والأرز البني، والبامية، والتمر الهندي، والحمص، والفاصوليا الحمراء، واللوز، والكاجو، وزبدة الفول السوداني، والخضروات الورقية الداكنة، والسلمون من المصادر الغنية بالماغنيسيوم.
اترك تعليق