رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
ممارسات تساعد على التخفيف من الشعور بالصداع النصفى
يعد الصداع النصفي من الامراض المزمنة التى يمكن مع تجاهل علاجه الوصول على مضاعفات خطيرة ولكن هناك بعض الممارسات التى تساعد على التخفيف من الشعور بالصداع النصفى.
ومن ضمن هذه الممارسات الاتى :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تساعد الرياضة على التخفيف من حدة الشعور بالصداع النصفى , يمكنك اختيار نشاط معين وممارستة بانتظام كالمشي والسباحة وركوب الدراجات وابدأ بالإحماء ببطء لأن ممارسة تمرينات قوية فجأة قد تسبب لك الصداع.
جرب أساليب الاسترخاء
يعرفك الارتجاع البيولوجي والأشكال الأخرى من تدريبات الاسترخاء على طرق للتعامل مع المواقف المثيرة للتوتر، ما قد يساعد في تقليل عدد نوبات الصداع النصفي التي قد تصاب بها.
ضع روتينًا للنوم والطعام.
تجنب النوم لفترات أطول أو أقصر مما ينبغي وحدد مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ يوميًّا والتزم بها وحاول تناول الطعام في الوقت ذاته يوميًا.
اشرب الكثير من السوائل وقد يكون الحفاظ على رطوبة جسمك وخاصة بشرب الماء.
احتفظ بمدوَّنة لتسجيل نوبات الصداع. سيساعدك تسجيل أعراضك في مدونة لتسجيل نوبات الصداع على معرفة المزيد عن محفزات الصداع النصفي والعلاجات الأكثر فاعلية وسيساعد هذا الطبيب أيضًا على تشخيص حالتك ومتابعة تقدُّمك بين الزيارات.
اترك تعليق