رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 نصائح لنوم أفضل خلال فترة الأجازة
فترة الاجازة فرصة عظيمة للاسترخاء والراحة ,قد يواجه البعض صعوبة فى النوم اثناء الاجازة لعدة اسباب مثل تغير روتين النوم او الشعور بالقلق,نتعرف على بعض النصائح التى تساعد فى تحسن جودة النوم اثناء الاجازات:
1. المحافظة على روتين النوم:
– حاول الاستيقاظ والنوم في نفس التوقيت يومياً، حتى خلال الأجازة.
– هذا يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية للنوم.
2. إنشاء بيئة مناسبة للنوم:
– التأكد من أن غرفة النوم معتمة، هادئة وباردة.
– استخدام أغطية واسترخاء مريحين يساعد على النوم.
3. تجنب العادات السيئة:
– الابتعاد عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.
– تجنب تناول الكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم.
4. التخلص من التوتر:
– ممارسة التأمل أو التمارين الاسترخائية قبل النوم.
– قراءة كتاب مريح أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
5. الحركة والنشاط خلال اليوم:
– ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء اليوم.
– تجنب النوم أثناء النهار لضمان النوم الجيد ليلاً.
6. عدم القلق بشأن النوم:
– الاسترخاء والتكيف مع التغيرات في البيئة والروتين.
– عدم القلق بشأن الحصول على نوم كاف يمكن أن يعيق النوم.
اترك تعليق