رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 نصائح للحفاظ على الوزن في عيد الأضحى المبارك
تعد فترة الأعياد للذين يودون تخفيف وزنهم أو من يخشون الزيادة في الوزن تحديا صعبا، حيث يحمل العيد في جعبته الكثير من الأطعمة اللذيذة الشهية التي تقدم خصيصًا فيه، ما يجعل من السهل أن نفقد السيطرة على التحكم بالوزن، إليكم عدة نصائح للحفاظ على الوزن في العيد ولجعل العيد أكثر صحة:
نصائح للحفاظ على الوزن في العيد
1- اختيار الطعام المتناول بحكمة
قبل البدء بتناول الطعام ألقوا نظرة على المائدة العامرة بالأطعمة المتنوعة والدسمة لكي تقوموا باختيار الأطعمة التي ترغبون بتناولها بحكمة وعناية.
اختاروا الأطعمة التي تغريكم وبموجب ذلك اسكبوا في طبقكم منها.
2- تناول طبق واحد يكفي
حاولوا أن تملؤوا طبقكم مرة واحدة فقط لا أكثر مع الاحتفاظ بالتقسيم الصحي للطبق، بمعنى أن يحتوي نصف الطبق على خضار وربع الطبق على نشويات وربع آخر على بروتينات.
3- الحرص على شرب الماء
حاولوا أن تشربوا كوبًا من الماء قبل البدء بتناول الطعام فذلك يمنحكم القليل من الشبع فهذه من ضمن النصائح للحفاظ على الوزن في العيد الهامة جدًا.
4- الحرص على تناول السلطة
إذا كنتم تشعرون بالجوع بعد الانتهاء من تناول وجبة الطعام في طبقكم، حاولوا أكل السلطة أو الخضار المقطعة أو أي شيء أقل ضررًا من الأطعمة الدسمة.
يجدر بنا التنويه إلى حقيقة أن بعض السلطات قد تشكل فخًا من السعرات الحرارية، إذ أنها قد تحتوي على الصلصة الغنية بالدهون أو المكسرات أو الفاكهة وغيرها.
5- الالتزام بقواعد التغذية السليمة
حتى إذا بالغتم في الأكل خلال وجبة العيد وقمتم بتناول الطعام دون أن تتحكموا بأنفسكم، ودون أن تعيروا الكميات التي تأكلونها أي أهمية لا تنسوا بأن غدًا هو يوم جديد.
لذا اتبعوا مبادئ التغذية السليمة والصحية ولا تخضعوا للإغراءات فقط بسبب عثرة واحدة.
6- المحافظة على النشاط البدني
من ضمن نصائح للحفاظ على الوزن في العيد حاولوا أن تستغلوا أيام العيد والأيام التي تليها في الخروج لرحلات المشي، التي تمتعكم من جهة وتسهم في حرق السعرات الحرارية الفائضة من جهة أخرى.
اترك تعليق