رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
هل تعاني من الإمساك ؟ إليك 3 عناصر غذائية للتغلب عليه
بعض الأشخاص يعانون من الإمساك وبالتالي يضطرون إلى تناول الأدوية والملينات للتخلص من هذه الحالة، ولكن المتخصصين ينصحون دائما بالطرق الطبيعية واللجوء إلى المواد الغذائية التي تكون علاج فعال لهذه الحالة.
ومن المعروف ان أحد أسباب الإمساك هو جفافه عندما تمتص الأمعاء الغليظة الكثير من الماء من البراز، مما يجعله جافاً ويصعب إخراجه. فالجهاز الهضمي يحتاج إلى الكثير من الماء للحفاظ على حركة فضلات الطعام.
لذا فان الخبراء ينصحون مرضى الإمساك دائما بتناول الكثير من الماء والسوائل للتغلب على هذه الحالة.
كما ينصح الخبراء وفق موقع Medical News Today، بعناصر غذائية تساعد في منع أو علاج أعراض الإمساك وأهمها التالي:
الزبادي
يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة معروفة بتعزيز صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتليين البراز وتقليل آلام البطن.وتشير نتائج إحدى الدراسات إلى أن تناول اللبن الرائب يمكن أن يساعد في تخفيف آلام البطن والوقاية من الإمساك بنسب تتراوح ما بين 10 إلى 40%.
الشوفان
يعد الشوفان مصدراً ممتازاً للألياف القابلة للذوبان، وهو نوع الألياف الذي يذوب في الماء. يؤدي استهلاك الألياف القابلة للذوبان إلى تعزيز مرور البراز بمعدل أسرع. كما أن نخالة الشوفان، المصنوعة من القشرة الخارجية للشوفان، يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تخفيف الإمساك.
الفواكه
تناول الفواكه الغنية بالألياف (مثل التفاح والكمثرى والكيوي والتوت) بشكل متكرر يمكن أن يعزز حركات الأمعاء المنتظمة وبالتالي تخفيف الإمساك أو منعه.
كما يمكن أن تكون ثمار الحمضيات مفيدة لمن يعانون الإمساك،مثل البرتقال والغريب فروت فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.
اترك تعليق