رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات تجنبك الإرهاق عند بدء ممارسة التمارين الرياضية
الشعور بالارهاق وعدم الراحة اثناء التمارين الرياضية امر طبيعي خاصة اذا كن فى البداية او بعد العودة من انقطاع طويل,ولتجنب هذا الشعور يمكنك اتباع الخطوات التالية:
-قبل التمرين:
1-ابدأ ببطء:
لا تحاول القيام بتمارين شاقة جدًا في البداية.
ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة مدة وشدة التمارين تدريجيًا.
2-احرص على الإحماء:
قبل البدء بأي تمرين، قم ببعض تمارين الإحماء مثل المشي أو الجري الخفيف أو تمارين الإطالة.
سيساعد ذلك على تحضير عضلاتك وجسمك للتمرين ويقلل من خطر الإصابة.
3-اشرب الكثير من الماء:
تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
سيساعد ذلك على ترطيب جسمك ومنع الجفاف.
أثناء التمرين:
4-استمع إلى جسدك:
إذا شعرت بألم أو انزعاج، فتوقف عن التمرين واستريح.
لا تحاول الضغط على نفسك أكثر مما تستطيع.
5-تنفس بعمق:
خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة أثناء التمرين.
سيساعد ذلك على تزويد عضلاتك بالأكسجين ويقلل من التعب.
6-غير التمارين:
إذا شعرت بالملل أو الإرهاق، فغير نوع التمارين التي تمارسها.
سيساعد ذلك على الحفاظ على نشاطك ومنع الشعور بالملل.
7-استمتع باللحظة:
حاول التركيز على المشاعر الإيجابية التي تشعر بها أثناء التمرين، مثل الشعور بالقوة أو النشاط.
سيساعد ذلك على تحفيزك، ويجعل التمرين أكثر متعة.
-بعد التمرين:
1-قم بتمارين التهدئة:
بعد الانتهاء من التمرين، قم ببعض تمارين التهدئة مثل المشي أو تمارين الإطالة.
سيساعد ذلك على استرخاء عضلاتك ومنع الشعور بألم العضلات.
2-اشرب الكثير من الماء:
تأكد من شرب الكثير من الماء بعد التمرين لتعويض السوائل التي فقدتها.
3-تناول وجبة خفيفة صحية:
تناول وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرين، سيساعد ذلك على تعافي عضلاتك، وإعادة تزويد جسمك بالطاقة.
اترك تعليق