رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الجيش الفلبيني يرفض دعوات ضباط متقاعدين للتدخل العسكري وإسقاط الرئيس
- التصريح بدفن ضحية انهيار عقار شارع القرنفل بالاسكندرية
- وزير البترول يبحث مع بتروناس الماليزية تعزيز الشراكة الاستراتيجية
- السكة الحديد تُسيّر الرحلة ال22 لقطارات العودة للأشقاء السودانيين
- خطيب المسجد الحرام : التوبة من أعظم أسباب التزكية للنفس
5 أخطاء شائعة يجب تجنبها عند المشي..تعرف عليها
-المشي من افضل التمارين الرياضية لتعزيزالصحة ويعتبر رياضة ممتعة.
-لكن هناك اخطاء يجب تجنبها اثناء المشي ,نتعرف عليها فيما يلى:
1- المشي بوضعية خاطئة:
احرص على المشي بوضعية صحيحة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وشدّ عضلات بطنك قليلاً.
تجنّب انحناء الظهر أو إطالة الرقبة للأمام، فهذا قد يُسبّب آلامًا في الظهر والرقبة.
2- عدم تحريك الذراعين:
يُساعد تحريك الذراعين أثناء المشي على تحسين توازنك وزيادة حرق السعرات الحرارية.
تأرجح ذراعيك بحرية مع ثني المرفقين قليلاً.
3- الإفراط في المشي:
يُمكن أن يُؤدّي الإفراط في المشي، خاصةً للمبتدئين، إلى الإصابات.
ابدأ بمدة قصيرة من المشي (10-15 دقيقة) وزدّها تدريجيًا مع مرور الوقت
4- تجاهل الإحماء:
يُعدّ الإحماء ضروريًا قبل أي نشاط بدني، بما في ذلك المشي. فهو يُساعد على تحضير عضلاتك وجهازك الدوري للنشاط، ممّا يُقلّل من خطر الإصابات.
خصص 5-10 دقائق قبل المشي للقيام ببعض تمارين الإحماء البسيطة، مثل المشي الخفيف أو هزّ الذراعين والساقين.
5-ارتداء الأحذية غير المناسبة:
اختيار الحذاء المناسب للمشي من أهمّ العوامل لضمان راحة قدميك ومنع الإصابات.
تأكد من اختيار حذاء رياضي مُريح ومُناسب لحجم قدميك ونوع الأرضية التي ستمشي عليها.
اترك تعليق