رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيفية التخفيف من طنين الأذن عند النوم
عندما يحدث طنين الأذن مع نومك قد يُسبب لك القلق وعدم الراحة، حيث يزداد الطنين ليلًا؛ لأنه لا توجد ضوضاء مشتتة لإبقاء الدماغ مشغولًا،
إليك بعض الحلول التي قد تساعدك للنوم بشكل أسرع:
- لذلك بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن كل ما يحتاجون إليه هو القليل من الضوضاء، مثل: وضع أصوات كالمطر أو أمواج المحيط، حيث أن الضوضاء الناعمة تعمل على تهدئة الطنين.
- يُنصح بإنشاء روتين استرخاء قبل النوم، حيث أنها من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن القيام بها للنوم بشكل أسرع، والمُساعدة في التعامل مع التوتر والقلق الناجمين عن طنين الأذن، ومن الأمثلة على الاسترخاء: الاستحمام بالماء الساخن، والتدليك، والتمدد، وتقنيات التأمل والتنفس، والاستماع إلى موسيقى هادئة.
- يُساعد العلاج السلوكي المعرفي على تعلم تقنيات تجعل الشخص يتأقلم مع أعراض طنين الأذن، بحيث تصبح أقل إزعاجًا.
- يُنصح بالابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم، حيث أنه في الواقع سبب شائع لطنين الأذن للعديد من المصابين به، وغالبًا ما يؤدي الكافيين إلى تصعيد مستويات التوتر والقلق.
اترك تعليق