رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الطعام الصحي .. أهم طرق تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقليل التوتر
يؤدي القلق والتوتر وأية مشكلات متعلقة بالمزاج وصحة الجهاز العصبي إلى ارتفاع مستوى هرمونات الإجهاد والتوتر في الجسم ومنها هرمون الكورتيزول وهرمون الأدرينالين ممّا يزيد من الضغط على الجهاز المناعي وبالتالي إضعافه.
إليك أهم النصائح والتعليمات حول المساعدة في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقليل التوتر والقلق:
1- تناول الطعام الصحي
إن التنوع الغذائي يضمن تزويد الجسم بجميع ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر، يشمل الغذاء المتوازن على تناول كل من: الخضار والفواكه، البروتينات، النشويات، البقوليات والدهون الجيدة.
2- المكملات الغذائية
يمكن تناول المكملات الغذائية الدوائية التي من شأنها تعزيز صحة الجهاز المناعي، مثل: فيتامين د، فيتامين ج، فيتامين أ، حبوب الزنك، فيتامين ب، فيتامين ي والبروبيوتيك.
3- ممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تنشيط الدورة الدموية ممّا يساعد في حركة خلايا الجهاز المناعي بشكل أسرع داخل الجسم، يفضل قضاء 150 دقيقة على الأقل من الرياضة المتوسطة خلال الأسبوع.
4- الإكثار من شرب الماء
إن الماء عامل أساس في نشاط الجهاز المناعي، ويعود ذلك إلى احتواء الليمف وهو السائل الذي يعمل على نقل خلايا الجهاز المناعي في جميع أجزاء الجسم على كمية كبيرة من الماء، لذا فإن شرب الماء بكثرة يعزز من عمل المناعة.
5- الحصول على نوم كافٍ
يحتاج الجسم الراحة والنوم لتنظيم الكثير من عمليات الأيض وإزالة الإرهاق والتعب، بحيث قد يؤدي اضطراب النوم إلى إضعاف الجهاز المناعي وزيادة خطر العدوى.
6- تجنب الكحول والتدخين
يؤدي شرب الكحول والتدخين بسبب احتوائه على النيكوتين إلى زيادة التوتر والإجهاد ممّا يؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي.
7- تجنب التوتر
تجنب المؤثرات التي تزيد من التوتر والقلق قدر الاستطاعة، يمكنك ممارسة اليوغا، التأمل، الرياضة التي تساعد على استرخاء العضلات وتمارين التنفس.
8- اهتم لنفسك
تجنب تحميل نفسك ما لا تستطيع، بالتأكيد عليك مساعدة الآخرين فإن ذلك يعزز من الطاقة الإيجابية ويقلل من الضغط النفسي إلا أن هذا لا يعني إهمال نفسك وتحميلها فوق طاقتها، فهذا من شأنه زيادة التعب النفسي عليك.
اترك تعليق