رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- التسهيلات الضريبية تضاعف ردود الضريبة وتقلّص مدة المراجعة إلى يومين
- جنايات مستأنف الإسكندرية: تأجيل محاكمة سفاح المعمورة إلى جلسة 4 يناير
- الضرائب تطلق “كارت تميز ضريبي” لتسهيل إجراءات تعامل الممولين
- الإفتاء توضح..لماذا يُقدر نصاب الزكاة بعيار21؟
- إيمى سمير غانم تخطف الأنظار برفقة الرداد من مهرجان البحر الأحمر .. شاهد
أبرزها تقليل التقلبات المزاجية .. إليكِ فوائد المغنيسيوم في سن اليأس
العناصر الغذائية المتعددة مفيدة للنساء أثناء انقطاع الطمث. لكن يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف العديد من الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث بسبب دوره في العمليات الفسيولوجية المختلفة في الجسم.
وقدم الخبراء خلال تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" بعض لطرق التي قد يساعد بها المغنيسيوم في علاج أعراض انقطاع الطمث في سن اليأس:
1. قد يخفف من الهبات الساخنة والتعرق الليلي
يقال إن المغنيسيوم يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ويقلل من تكرار وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وهي أعراض شائعة لانقطاع الطمث.
2. قد يحسن نوعية النوم
يمكن أن يعزز المغنيسيوم الاسترخاء ويحسن نوعية النوم، والتي غالبًا ما تتعطل أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يساعد النوم الأفضل بشكل غير مباشر في تقليل أعراض انقطاع الطمث الأخرى مثل التهيج والتعب.
3. قد يقلل من التقلبات المزاجية والقلق
للمغنيسيوم تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي وقد يساعد في تخفيف تقلبات المزاج والقلق والتهيج الذي تعاني منه النساء بعد انقطاع الطمث. ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بزيادة مشاعر الاكتئاب أو القلق. أظهرت دراسة حللت 8984 مشاركًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم، أقل من 183 ملغ يوميًا، عانوا من مشاعر اكتئاب أكبر.
4. قد يعزز صحة العظام
المغنيسيوم ضروري لصحة العظام ويعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على كثافة العظام. تتعرض النساء بعد انقطاع الطمث لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام، وقد يساهم تناول كمية كافية من المغنيسيوم في تقوية العظام. وجدت دراسة متابعة استمرت 7 سنوات والتي حللت 73684 امرأة بعد انقطاع الطمث، أن تناول كميات كبيرة من 334-422 ملغ أو أكثر من المغنيسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية كان مرتبطًا بارتفاع كثافة المعادن في العظام.
5. قد يتحكم في تشنجات العضلات وتوترها
يساعد المغنيسيوم على تنظيم وظيفة العضلات ويمكن أن يقلل من تقلصات العضلات والتشنجات والتوتر، وهي شكاوى شائعة أثناء انقطاع الطمث.
6. قد يكون مفيداً لصحة القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال دعم ضغط الدم الطبيعي وإيقاع القلب. يقول الخبير إن النساء في مرحلة انقطاع الطمث قد يستفيدن من تأثيرات المغنيسيوم الواقية للقلب. انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤدي إلى ضعف صحة القلب. وجدت دراسة أجريت على 3173 امرأة بعد انقطاع الطمث أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم ارتبط بانخفاض علامات الالتهاب المتعلقة بأمراض القلب مما يشير إلى صحة القلب بشكل أفضل.
7. قد يهدئ الإمساك
تعاني بعض النساء في مرحلة انقطاع الطمث من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويمكن أن يعمل المغنيسيوم كملين طبيعي، مما يعزز حركات الأمعاء المنتظمة.
8. قد يحسن وظائف المخ
المغنيسيوم مهم للوظيفة الإدراكية وقد يساعد في دعم الذاكرة والتركيز، والتي يمكن أن تتأثر بالتغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث.
اترك تعليق