رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصيحة ع السريع
أطعمة مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية
د. عادل عمرو.. اخصائي التغذية العلاجية والرضاعة الطبيعية
ليست مهمة سهلة علي أي أم فهي أمر شاق ويصيب الأمهات بالارهاق والاجهاد فتحتاج كل أم مرضعة من 400 الي 500 سعر حراري يوميا لزيادة ادرار اللبن وتوفير التغذية الكافية للطفل وتعزيز نموه خلال الأشهر الأولي من عمره.
فالاقلال من المعدل اليومي يؤدي إلي العديد من الآثار الجانبية الضارة وقلة معدل إنتاج حليب الثدي فإذا كانت الأم ترغب في انقاص وزنها عليها ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً ليساعد في حرق 200 سعر حراري يوميا وفقدان الوزن بشكل كبير.
ومن اهم الاطعمة التي تساعد في تحسين الرضاعة الطبيعية اللحوم لأنها تحتوي علي فيتامين ب 6 وب12 والاسماك لانها تحتوي علي أحماض الاوميجا 3 التي تساعد علي نمو المخ ويمنع تناول الأسماك التي تحتوي علي مادة الزئبق مثل الماكريل والفرش بالإضافة إلي منتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة وتجنب تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي كما أن المرضع تحتاج إلي 15كوب ماء يوميا.
اترك تعليق