رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- موقف ثنائي الأهلي من المباراة المقبلة أمام كهرباء الإسماعيلية
- برشلونة يهزم فيزبريم المجري ويتوج بلقب بطولة العالم للأندية لليد
- رئيس جهاز القاهرة الجديدة: لا تهاون مع أي قصور في خدمات المياه
- جهاز القاهرة الجديدة: غلق مول شهير بدون ترخيص .. صور
- الزمالك يخوض تدريبات تكتيكية.. وتغييرات بالجملة أمام غزل المحلة
10 نصائح للعودة للحياة الطبيعية بعد عيد الفطر
-بعد انتهاء شهر رمضان المبارك وعيد الفطر والعودة للمدارس والعمل يجد الكثير صعوبة فى تعديل نظام النوم والنظام الغذائي.
-نتعرف فيما يلى على بعض النصائح التى تساعد على عودة الروتين الطبيعي للحياة:
1-التقليل من التوتر: يمكن أن يساعدك التأمل أو اليوغا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى على تقليل التوتر والقلق.
2-تخصيص وقت للراحة والاسترخاء: تأكد من تخصيص بعض الوقت كل يوم للراحة والاسترخاء، بعيداً عن العمل والمسؤوليات.
3-الصبر على نفسك: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعود إلى روتين حياتك الطبيعي. كن صبوراً على نفسك ولا تستسلم.
4-التدرج في استعادة ساعات النوم: لا تحاول العودة إلى جدول نومك المعتاد بشكل مفاجئ. بدلاً من ذلك، حاول تأخير وقت نومك بـ 15 دقيقة كل ليلة حتى تصل إلى وقت نومك الطبيعي.
5-حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يتداخل مع النوم.
6-تجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار، ووزّع طعامك على مدار اليوم في 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
7-من المهم شرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة بعد الإفطار، لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
8-ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح.
9-إذا كنت لم تمارس الرياضة خلال رمضان، فابدأ بتمارين خفيفة وزد مدة وشدّة التمارين تدريجياً.
- يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
10-اختر نشاطًا ممتعًا لك، حتى تكون أكثر عرضة للالتزام به على المدى الطويل.
اترك تعليق