رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح متعلقة بالصيام للحامل في شهر رمضان
تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ، لذلك عليك اتباع هذه النصائح، التي قد تساهم في الوقاية من مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل أثناء الصيام، والتي تشمل على ما يأتي:
- تجنب المنبهات، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، التي تتسبب في إدرار البول والذي يؤدي إلى الجفاف.
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال الحصول على كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار.
- شرب كميات كافية من الماء، ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا يوميًا لتجنب خطر الإصابة بالجفاف.
- بدء الإفطار بكوب من الحليب وبعضًا من التمر.
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم، أي بعد ساعة من صلاة التراويح.
- استهلاك الكميات المسموح بها من الأطعمة النشوية، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والجبن.
- تجنب تخطي وجبة السحور، للحصول على كافة المغذيات.
- تجنب الاستخدام المفرط للتوابل والملح عند الطهي.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية، لتجنب الإصابة بحرقة المعدة وزيادة الوزن.
- تناول حصتين أو ثلاث من الفاكهة الطازجة يوميًا.
- القيام بممارسة بعض النشاطات البدنية غير المجهدة لمدة نصف ساعة في اليوم.
اترك تعليق