رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 حيل للحصول على نوم سليم
لا شك ان النوم الجيد ضروري للصحة العامة ، ويؤثر على كل شيء بدءًا من الحالة المزاجية ومستويات الطاقة إلى الوظيفة الإدراكية والصحة البدنية.
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم أيضًا من مشاكل متعلقة بالنوم، مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. ولحسن الحظ، يمكن أن تساعد بعض حيل نمط الحياة في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة بشكل أفضل.
بحسب موقع بولدسكي فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم ممكن
حافظ على جدول نوم ثابت
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويمكن أن يحسن نوعية نومك. تجنب النوم أو أخذ قيلولة طويلة أثناء النهار، لأن ذلك قد يعطل جدول نومك.
أنشئ روتينًا مريحًا لوقت النوم
طوّر روتينًا مهدئًا قبل النوم للمساعدة في إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق.
تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، لأنها قد تتداخل مع قدرتك على النوم.
تحسين بيئة نومك
اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا وجذابًا للنوم. حافظ على الغرفة باردة وهادئة ومظلمة، واستثمر في مرتبة ووسائد مريحة. فكر في استخدام سدادات الأذن لحجب أي أصوات مزعجة قد تزعج نومك.
الحد من التعرض للضوء الأزرق
يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك. حاول الحد من تعرضك لهذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم. فكر في استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق أو تثبيت تطبيقات تقلل من انبعاثات الضوء الأزرق على أجهزتك.
ممارسة النظافة الجيدة للنوم
تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم، لأن ذلك يمكن أن يعطل نومك. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم، لأنها قد تكون محفزة.
اترك تعليق