رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة يجب تناولها على السحور لتحافظ على نشاطك
بما أن شهر رمضان يتطلب الصيام من الفجر حتى الغسق، فمن المهم معرفة الأطعمة التي ستوفر طاقة طويلة الأمد، خاصة خلال أشهر الصيف عندما تؤدي الحرارة إلى تفاقم التعب والجفاف.
تذكر أن الإفطار والسحور يساعدانك على الحفاظ على صيامك في اليوم التالي، لذا فإن التأكد من تناول الأطعمة الصحيحة أمر مهم للغاية. السحور هو وجبة العشاء بين الفجر والغروب، وبعدها يصوم الإنسان حتى مساء اليوم التالي . فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها أثناء السحور لتحافظ على رطوبة جسمك ونشاطك.
. الدهون الصحية
استهلاك الدهون الصحية سيجعلك تشعر بالشبع والرضا خلال اليوم . الدهون الصحية هي الأفوكادو، وزبدة الجوز، والمكسرات والبذور، وبذور الكتان المطحونة، وما إلى ذلك
الفواكه والخضروات
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على مستويات عالية من الماء، مما قد يساعدك على البقاء رطبًا أثناء الصيام.
الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تشمل البطيخ والفراولة والخيار والخس واللفت
البروتين
إن إضافة البروتين إلى وجبة السحور سيضمن لك الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام. يعد البروتين مكونًا غذائيًا مهمًا يساعدك على بناء العضلات والحفاظ عليها، ولكن له فائدة أخرى مهمة خلال شهر رمضان. يمكنك تناول الأطعمة البروتينية على السحور مثل البيض والزبادي اليوناني والفاصوليا والعدس والأسماك والدجاج منزوع الجلد.
الأرز
من المهم أن نلاحظ أن الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل الأرز البني والخبز الكامل تستغرق وقتا أطول للهضم، وبالتالي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال مدة الصيام
الماء
أثناء الصيام من المهم التأكد من تناول كمية كافية من الماء أثناء السحور لتجنب الجفاف. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 أكواب من الماء أثناء السحور
تذكر أنه أثناء التهام الطعام، إذا أخذت وقتك أثناء المضغ وأعطيت الاهتمام الكامل للطعام، فسوف تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. تأكد من عدم الانغماس في أي نشاط آخر أثناء تناول الطعام، وإلا فإن عقلك قد لا يسجله جيدًا وقد تبدأ في الشعور بالجوع أثناء النهار
اترك تعليق