رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
8 خطوات لتحسين صحة الحامل قبل الولادة..تعرف عليها
-من اهم الفترات فى حياتك تلك الفترة التى تسبق الولادة ,لما فيها من تغيرات جسدية ونفسية وهرمونية.
-نتعرف فيما يلى على بعض النصائح لتحسين صحة الحامل قبل الولادة:
1-تجنب التدخين والكحول:
التدخين والكحول يضران بصحة الأم والطفل، ويجب تجنبهما تمامًا خلال فترة الحمل.
2- زيارة الطبيب بانتظام:
زيارة الطبيب بانتظام خلال فترة الحمل مهمة لمتابعة صحة الأم والطفل. سيقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة وتقديم النصائح الطبية.
3-تقليل التوتر:
• التوتر يمكن أن يؤثر على صحة الأم والطفل.
يمكن تقليل التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
4- الحصول على الدعم الاجتماعي:
• الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء مهم خلال فترة الحمل.
• يمكن الانضمام إلى مجموعات الدعم للحوامل لمشاركة التجارب والحصول على النصائح.
5-التغذية الصحية:
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والسكريات والحلويات.
• شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
6-ممارسة الرياضة:
• ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو السباحة، تساعد على تحسين صحة القلب والرئتين وتقوية العضلات.
• يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي.
7- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
• الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تحسين صحة الأم والطفل.
• قد يكون النوم صعبًا في بعض الأحيان، لكن يمكن تحسينه من خلال اتباع روتين نوم منتظم.
8- الاستعداد للولادة:
قراءة الكتب والمجلات حول الولادة والرضاعة الطبيعية. وحضور دورات تحضير للولادة.
اترك تعليق