رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح غذائية لسحور صحي للاعبي كمال الأجسام
من الممكن ممارسة رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام والمواظبة على التمارين خلال أيام الصيام، للحصول على وجبة السحور الأمثل خلال كمال الأجسام وصيام رمضان ننصحك بما يأتي:
- حاول تأخير السحور قدر الإمكان إلى ما قبل الإمساك لزيادة فترة الإحساس بالشبع أثناء النهار.
- ركز على الأغذية العالية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش.
- ركز على تناول السوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم، مثل: العصائر الطبيعية، والحليب خالي الدسم.
- تناول كمية كافية من المياه.
- ركز على تناول البروتينات الموجودة في اللحوم، والأجبان، ومشتقات الحليب، والبيض، والبقوليات.
- تجنب المشروبات المدرة للبول والعالية بالكافيين كالشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة.
- تجنب المقالي والأغذية الدسمة.
- تجنب الموالح والسكريات البسيطة إذ إنها قد تؤدي إلى زيادة الإحساس بالعطش في رمضان.
- ركز على الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة التي تحتاج لفترة هضم أطول مما يؤدي إلى زيادة فترة الإحساس بالشبع خلال فترة النهار.
اترك تعليق