رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تعرف على حاجة الجسم من الكرياتين
يمكن الحصول على نصف الحاجة اليومية من الكرياتين من مصادره الغذائية ويقوم الجسم بتصنيع النصف الآخر.
تختلف حاجة الجسم اليومي للكرياتين كما يأتي:
- الشخص الطبيعي يحتاج 1-3 جرام من الكرياتين يوميًا.
- الرياضيون الذين يمارسون التدريبات الشديدة يحتاجون 5-10 جرام من الكرياتين يوميًا.
- الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في تصنيع الكرياتين في الجسم يحتاجون إلى تناول 10-30 جرام من الكرياتين يوميًا.
ويمكن الحصول على جزء من الكمية الموصى بها من اللحم الأحمر والأسماك كالآتي:
اللحم الأحمر: يوفر 450 جرام من اللحم النيء حوالي 1-2 جرام من الكرياتين.
الأسماك: يوفر 450 من سمك السلمون النيء حوالي 1-2 جرام من الكرياتين.
اترك تعليق